rząd z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i podpórki na stopy do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy na podpórkach.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu.

7. 7

   Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.