dźwignia odwrotnego uchwytu w rzędzie pionowym

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić prawidłowe ustawienie ciała.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podpórce.

3. 3

   Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry.

4. 4

   Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.