dźwignię bocznego szerokiego ściągania jednym ramieniem

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o zagłówek, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyt nachwytem i w pełni wyprostuj ramię, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.

3. 3

   Przyciągnij uchwyt w dół i po przekątnej ciała w kierunku przeciwnego biodra, napinając mięsień najszerszy grzbietu w dolnym punkcie ruchu.

4. 4

   Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramię.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.