rozciągnięcie najszerszego odcinka klęku

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Uklęknij na podłodze, kolana rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane do tyłu.

2. 2

   Wyciągnij ramiona nad głowę i spleć palce dłoni.

3. 3

   Utrzymując proste plecy, powoli pochyl się w prawą stronę, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu najszerszym grzbietu.

4. 4

   Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz rozciąganie po lewej stronie, pochylając się w lewo i odczuwając rozciąganie w prawym mięśniu najszerszym grzbietu.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne rozciąganie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.