piłka do ćwiczeń rozciągająca dolną część pleców (piramida)

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę wzdłuż pleców, aż dolna część pleców oprze się na piłce.

3. 3

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, pozwalając dolnej części pleców rozciągnąć się na piłce.

5. 5

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.