przytulanie piłki do ćwiczeń

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.

2. 2

   Trzymaj piłkę gimnastyczną obiema rękami, przytulając ją blisko klatki piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste, a stopy oparte na podłodze.

4. 4

   Kontynuuj odchylanie się, aż poczujesz rozciąganie mięśni pleców.

5. 5

   Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.