ćwiczenia wyprostu pleców z piłką z rotacją

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Zacznij od leżenia twarzą w dół na piłce gimnastycznej, opierając biodra na piłce, a stopy mocno na podłodze.

2. 2

   Ułóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi stabilnie.

5. 5

   Wróć do środka i powtórz obrót w drugą stronę.

6. 6

   Opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.