ćwiczenia wyprostu pleców z piłką, z kolanami oderwanymi od podłoża

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę dla stabilizacji.

2. 2

   Ułóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.