ćwiczenia wyprostu pleców z piłką z rękami za głową

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce.

2. 2

   Ustaw stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię dla wsparcia.

3. 3

   Skrzyżuj ręce za głową, dłonie dotykające tyłu głowy.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.