piłka do ćwiczeń, naprzemienne unoszenie ramion

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną rękę w stronę barku, trzymając łokieć lekko zgięty.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch drugą ręką.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.