Ławka skośna z odwróconym chwytem hantli, jeden rząd ramion

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Postaw hantlę na podłodze obok ławki.

3. 3

   Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.

4. 4

   Pochyl się w talii i oprzyj lewe kolano i lewą dłoń na ławce dla stabilizacji.

5. 5

   Podnieś hantlę prawą ręką chwytem odwrotnym (dłoń skierowana w dół).

6. 6

   Trzymaj proste plecy i napięty brzuch.

7. 7

   Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.

8. 8

   Ściśnij mięśnie pleców na górze ruchu.

9. 9

   Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

10. 10

    Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

11. 11

    Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.