dłoń z hantlami pochylona obrotowo nad rzędem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę chwytem nachwytem.

2. 2

   Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.

3. 3

   Pozwól rękom zwisać prosto w dół, dłońmi skierowanymi w stronę ciała.

4. 4

   Napnij brzuch i podciągnij hantle w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Podczas podciągania hantli obróć dłonie tak, aby były skierowane w przeciwną stronę od ciała.

6. 6

   Ściśnij łopatki na górze ruchu.

7. 7

   Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.