hantle leżące w rzędzie tylnych mięśni naramiennych

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz.

2. 2

   Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

3. 3

   Angażując mięśnie pleców, unieś hantle w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.