Podciąganie nachwytem zamkniętym

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania, dłonie skierowane do siebie, na szerokość barków.

2. 2

   Zawiśnij na drążku, ramiona w pełni wyprostowane, stopy oderwane od podłogi.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.