podciąganie podchwytem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skierowane do siebie, na szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.

3. 3

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.