Szeroki uchwyt z linką, ściągany z tyłu za szyją

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wyciąg tak, aby drążek do ściągania znajdował się na wysokości powyżej głowy.

2. 2

   Usiądź na siedzisku i chwyć drążek szerokim chwytem nachwytem.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, pochylając się lekko do tyłu.

4. 4

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.