górny rząd kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążek do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć drążek chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

5. 5

   Przyciągnij drążek w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.

7. 7

   Powoli zwolnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.