rząd ławek pochyłych z przedłużeniem liny kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz wyciąg do dolnego bloczka.

2. 2

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu i usiądź na ławce skośnej przodem do maszyny.

3. 3

   Chwyć uchwyt z liną nachwytem i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.

4. 4

   Całkowicie wyprostuj ramiona, przyciągając linę do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Ściśnij łopatki na końcu ruchu.

6. 6

   Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.