podwyższony rząd siedzeń za pomocą liny kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na podwyższonym siedzisku przodem do wyciągu.

2. 2

   Chwyć uchwyty liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu, zachowując lekkie ugięcie w kolanach.

4. 4

   Przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego napięcia.

6. 6

   Powoli zwolnij napięcie i wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.