rząd siedzeń ze skrzyżowaniem liny kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie wioślarskiej, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Przyciągnij liny wyciągu do klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.