rząd obrotowy dłoni kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do wyciągu na wysokości talii.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt nachwytem, dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Cofnij się, aby napiąć linę, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając dłonie tak, aby były skierowane do góry.

6. 6

   Ściśnij łopatki na końcu ruchu.

7. 7

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.