rząd ławek do pochylania kabli

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz uchwyt wyciągu do dolnego bloczka.

2. 2

   Usiądź na ławce twarzą do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramiona przed sobą.

4. 4

   Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt w kierunku klatki piersiowej, cofając łopatki i uginając łokcie.

6. 6

   Napnij mięśnie pleców w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.