wiosłowanie na ławce skośnej z odwróconym chwytem sztangi

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce twarzą do oparcia, opierając o nie klatkę piersiową.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem odwrotnym (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie tułowia.

5. 5

   Przyciągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.

7. 7

   Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.