wyprost pleców na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Umieść piłkę stabilizacyjną na podłodze i połóż się na niej na brzuchu, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię.

2. 2

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.