dźwignia jednostronnego rzędu

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się przodem do maszyny.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj plecy proste.

3. 3

   Przyciągnij uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.