Wypychanie klatki piersiowej piłką lekarską z wypuszczeniem biegu

Sprzęt

Piłka lekarska

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Zrób krok do przodu prawą stopą i jednocześnie wypchnij piłkę lekarską do przodu, w pełni prostując ramiona.

3. 3

   Wypychając piłkę do przodu, wypuść ją i pozwól, aby toczyła się dalej.

4. 4

   Szybko podbiegnij i złap piłkę, zanim dotknie podłogi.

5. 5

   Gdy złapiesz piłkę, przyciągnij ją z powrotem do klatki piersiowej i powtórz ruch, stawiając do przodu lewą stopę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne kroki nogami, powtarzając ćwiczenie przez zadaną liczbę powtórzeń.