push-up z obciążeniem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem.

2. 2

   Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.

3. 3

   Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, eksplozywnie wypchnij się w górę, odrywając dłonie od podłogi.

4. 4

   Podczas wypychania szybko przesuń dłonie na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w stronę podłogi.

5. 5

   Złap równowagę, opierając dłonie w szerszej pozycji, i natychmiast ponownie opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.

6. 6

   Powtórz ruch pompki, opadając i łapiąc równowagę dłońmi w węższej pozycji.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne szersze i węższe ustawienie dłoni przez żądaną liczbę powtórzeń.