Wyciskanie na ławce Smitha szerokim chwytem

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną ujemną pod żądanym kątem.

2. 2

   Połóż się na ławce, ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami.

3. 3

   Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.