podanie klatki piersiowej z piłką lekarską

Sprzęt

Piłka lekarska

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Wyprostuj ramiona do przodu, odpychając piłkę lekarską od klatki piersiowej z siłą.

3. 3

   Uwalniając piłkę, kontynuuj ruch ramionami i tułowiem, przenosząc ciężar ciała z tylnej na przednią stopę.

4. 4

   Złap piłkę, gdy odbije się od ściany lub partnera, i natychmiast powtórz ruch.

5. 5

   Kontynuuj przez zadaną liczbę powtórzeń.