dźwignia opuszczania klatki piersiowej

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie ustawione nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Wypchnij uchwyty do przodu i od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

5. 5

   Powoli opuść uchwyty z powrotem w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko ugięte.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.