Wyciskanie klatki piersiowej z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie ustawione nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Wypchnij uchwyty do przodu i od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli ugnij łokcie i opuść uchwyty z powrotem w stronę klatki piersiowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.