Wyciskanie odważników Kettlebell na jedno ramię

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.

2. 2

   Trzymaj kettlebell w jednej dłoni, dłoń skierowana w stronę stóp, ramię wyprostowane prosto w kierunku sufitu.

3. 3

   Powoli opuść kettlebell w stronę klatki piersiowej, uginając łokieć i trzymając ramię blisko ciała.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy kettlebell znajdzie się tuż nad klatką piersiową, a następnie wypchnij go z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień rękę.