izometryczny ucisk klatki piersiowej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

2. 2

   Wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do podłoża, dłońmi zwróconymi do siebie.

3. 3

   Ściśnij mięśnie klatki piersiowej najmocniej jak potrafisz, utrzymując ręce wyprostowane.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, skupiając się na napięciu mięśni klatki piersiowej.

5. 5

   Rozluźnij nacisk i mięśnie klatki piersiowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.