pompki do ćwiczeń z piłką do ćwiczeń

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji do pompki, dłonie oprzyj na podłodze, a golenie na piłce stabilizacyjnej.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra w kierunku sufitu, tocząc piłkę w stronę dłoni.

3. 3

   Trzymaj nogi wyprostowane, a ciało w pozycji „daszku", tworząc odwrócony kształt litery V.

4. 4

   Zegnij łokcie i opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując głowę w linii z dłońmi.

5. 5

   Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.