Rozciąganie bioder z hantlami na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a hantlę oprzyj na udach.

2. 2

   Powoli przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą na niej oparte.

3. 3

   Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Opuszczaj hantlę za głowę, trzymając ręce proste i zachowując kontrolę nad ruchem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Utrzymując wyprostowane ręce, unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki i napinając brzuch.

7. 7

   Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.