hantle na jednej nodze na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą nogę wyprostuj prosto przed sobą.

3. 3

   Pochyl się lekko do przodu i wyprowadź ręce na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Powoli opuszczaj hantle w dół i na boki, czując rozciąganie w klatce piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlami do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.