Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce i ustaw ją na wysokości barku, z łokciem zgiętym i dłonią skierowaną do przodu.

3. 3

   Powoli wypychaj hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, utrzymując napięty brzuch i równowagę na piłce.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.