Wyciskanie klatki piersiowej z hantlami na jednym ramieniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, opierając plecy o podkładkę i stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem, opierając ją na barku.

4. 4

   Wypchnij hantlę w górę i na zewnątrz od ciała, w pełni prostując rękę.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.