hantle na jednym ramieniu na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Przejdź stopami do przodu i przetaczaj ciało w dół, aż górna część pleców będzie oparta na piłce.

3. 3

   Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.

4. 4

   Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.