hantle opuść jedno ramię, naciśnij klatkę piersiową

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej (deklinacyjnej), trzymając hantlę w jednej ręce opartą na klatce piersiowej.

2. 2

   Oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy dociśnięte do ławki.

3. 3

   Wyprostuj rękę, wypychając hantlę w stronę sufitu, w pełni prostując łokieć.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.