hantle na jednym ramieniu, klatka piersiowa, latanie na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę, aż górna część pleców będzie na niej oparta, a głowa, szyja i barki znajdą się poza piłką.

3. 3

   Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.

4. 4

   Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.

6. 6

   Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.