mucha na ławce jednoramiennej z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie.

2. 2

   Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda.

3. 3

   Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz.

5. 5

   Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

6. 6

   Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.