wyciskanie hantli na piłce do ćwiczeń w pozycji skośnej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Powoli wysuwaj stopy do przodu, przetaczając ciało w dół piłki, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.

3. 3

   Trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie ugięte i skierowane na boki.

4. 4

   Wypchnij hantle w górę, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.