unoszenie hantli w pochyleniu jednym ramieniem na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Powoli wysuwaj stopy do przodu, przetaczając piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.

3. 3

   Trzymaj hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.

4. 4

   Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.