unoszenie hantli w pozycji pochylonej, wyciskanie na jedno ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.

2. 2

   Połóż się na ławce i ustaw hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.

3. 3

   Wypchnij hantlę w górę i lekko do wewnątrz, w pełni prostując ramię.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.