hantle nachyl jedno ramię, lataj na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce.

2. 2

   Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.

3. 3

   Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową, dłoń skierowana do wewnątrz.

4. 4

   Powoli opuść hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.

6. 6

   Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.