unoszenie hantli na jednym ramieniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.

3. 3

   Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze.

4. 4

   Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową.

5. 5

   Opuść hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

6. 6

   Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie wykonaj ruch odwrotny, przywracając hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.