opuszczenie hantli na jedno ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z hantlą w jednej ręce opartą na udzie.

2. 2

   Wykorzystując udo do pomocy, unieś hantlę na wysokość barku, dłoń skierowana do tułowia.

3. 3

   Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu.

4. 4

   Wdychając powietrze, powoli opuść hantlę w bok, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

5. 5

   Wydychaj powietrze i użyj mięśni klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.