rozciąganie klatki piersiowej i przodu barków

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków.

2. 2

   Wyciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości barków.

3. 3

   Skrzyżuj ramiona przed ciałem, umieszczając prawe ramię na wierzchu lewego.

4. 4

   Spleć palce i dociśnij dłonie do siebie.

5. 5

   Delikatnie ściągnij łopatki i popchnij dłonie do przodu, odczuwając rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części barków.

6. 6

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.