krzyżówki kablowe w górnej części klatki piersiowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań pośrodku wyciągu, ustawiając jedną stopę nieco przed drugą.

3. 3

   Chwyć uchwyty, dłonie skierowane w dół, ramiona wyciągnięte na boki.

4. 4

   Trzymaj lekkie ugięcie w łokciach i napnij mięśnie brzucha.

5. 5

   Przyciągnij linki razem przed klatkę piersiową, krzyżując je nawzajem.

6. 6

   Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.

7. 7

   Powoli zwolnij linki z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.